Manual do Spark Saúde — passo a passo

1Monte seu programa

Abra o app, preencha nome, peso atual e meta. Idade, altura, peso e meta ajudam a IA mas não são obrigatórios. Escolha Secar ou Ganho de Massa, seu nível e tempo por dia. Toque em Gerar Motor Algorítmico.

As medidas (cintura, braços...) são opcionais, mas deixam a IA 3x mais precisa.

2Entenda seu dashboard

Você vê peso atual → meta, TMB/TDEE (quanto seu corpo gasta), IMC, gráfico de evolução, medidas e o plano de 12 meses com datas reais. Toque em qualquer exercício para ver a execução.

Dieta e hábitos ficam salvos na dieta servidor (na sua conta). Pode trocar de celular que o histórico continua.

3Use a IA Coach

Toque em Analisar no cartão IA Coach. Você recebe score de 0-100, situação atual, ritmo e previsão de chegada, alertas (platô, ritmo inseguro...) e ajustes de treino, dieta e recuperação. Dá pra compartilhar no WhatsApp.

A IA detecta até recomposição corporal: peso igual + cintura menor = músculo no lugar da gordura!

4Dieta: registrar, quantidade livre e excluir

Em Dieta você vê META do dia, CONSUMIDO e o que RESTA. Tudo fica na dieta servidor (não some se limpar o celular).

Toque em + Registrar.
Busque a comida (ex: ovo, frango, tapioca).
Em quantidade livre digite quanto comeu: 0.5, 1, 2 ou até 20. Tem botões rápidos 1 / 2 / 5 / 10 / 20.
Toque Adicionar. Se ficar sem internet, entra na fila pendente e sobe sozinho quando voltar.

Excluir: no histórico de Hoje, toque na lixeira ao lado do item. Dias passados são travados (só leitura) para não bagunçar seu histórico.

Ver 7 / 30 dias: em Dieta toque nas abas Hoje / 7d / 30d. O app busca do servidor.

Ontem não some mais: o app usa data local (não UTC) e guarda tudo no servidor.

5212 alimentos, substitutos e alergias

O app tem 212 alimentos em 10 categorias: proteína, carbo, fruta, verdura, legume, laticínio, gordura, doce, bebida e mais.

Use a busca + filtro por categoria no Registrar.
Toque num alimento para ver calorias, porção, substitutos e alergênicos. Ex: sem ovo? Troque por tofu / whey / iogurte.
Em Perfil > alergias/restrições, marque o que você não come. O app esconde esses itens e a sugestão diária já troca sozinha.
A Sugestão do dia (café, almoço, pré-treino, jantar) respeita alergia e gira todo dia. Botão Outra sugestão troca até 3x/dia.

Café da manhã nunca sugere frango. Se tiver restrição forte, o app usa cardápio simples só com o que você pode.

6Saúde e diabetes: como o app cuida de você

Em Perfil marque Diabetes e/ou Hipertensão + suas alergias. É opcional, mas muda tudo:

Com diabetes: doces somem da sugestão, frutas doces ganham alerta e a lista prioriza baixo índice glicêmico.
Com hipertensão: alimentos muito salgados ganham alerta.
A IA não dá diagnóstico, só adapta treino e dieta com margem segura (sem déficit agressivo, mínimo 1500 kcal e corte máx 250 kcal).

O app organiza sua rotina e não substitui médico, nutricionista ou educador físico. Com dor, tontura, diabetes descompensada ou IMC ≥ 30, procure um profissional.

7Hábitos: água, sono, peso e treino + selos

Abra a aba Hábitos (topo: água / sono / sequência).

Água: toque +250 ou +500 a cada copo. Zerar só vale hoje.
Sono: digite horas dormidas (ex: 7.5).
Peso: digite peso do dia (ex: 70.5). Vale para o gráfico.
Treino: marque treino feito + minutos (ex: 30 min) e toque Salvar. Fora de Hoje o botão some (histórico é só leitura).

Selos: vitrine colorida = conquistado, cinza = falta. Exemplos: primeiro check-in, 5L de água no dia, 7 noites com 7h+ de sono, sequência 7d e 30d. Veja também seu ranking de sequência e o histórico Hoje / 7 / 30d.

Só o dia atual registra. Ontem não volta para editar — é de propósito, para seu histórico ser confiável.

8Push 18h: lembrete que chega no celular

O push 18h é um aviso do app (“Hora de registrar!”). É push de verdade (chega mesmo com app fechado), não só alarme na tela.

Como ativa — Android:

No app, vá em Hábitos > Lembrete 18h e ligue a chavinha.
Toque Permitir quando o Chrome pedir.
Se bloquear sem querer, toque no cadeado ao lado do endereço → Permissões → Notificações → Permitir.

Como ativa — iPhone: push no iPhone só funciona com o app instalado (ver passo 9) e iOS 16.4+. Depois de instalar: abra pelo ícone, vá em Hábitos > Lembrete e toque Permitir.

Como muda o horário: em Hábitos toque no horário (ex: 18:00), digite o novo HH:MM e salve. O servidor dispara todo minuto no horário de Brasília.

Sem permissão não chega nada. Se trocar de celular, ative de novo no aparelho novo.

9PWA instalar: app na tela inicial

PWA instalar = instalar o Setup sem loja, direto do navegador. Fica mais rápido e funciona offline.

Android (Chrome): abra /setup/ → menu ⋮ → Instalar app / Adicionar à tela inicial → Instalar.
iPhone (Safari): abra /setup/ → Compartilhar → Adicionar à Tela de Início → Adicionar.
Computador: ícone de instalar na barra de endereço.

No app, Hábitos > Instalar mostra checklist do que falta. Funciona offline após a primeira abertura.

10Crie sua conta e perfil

Toque no bonequinho no topo: crie a conta grátis (nome, apelido, e-mail, senha). Depois edite o perfil: foto, bio, cidade, objetivo + alergias e condições de saúde. A conta libera comunidade, dieta servidor e IA online.

11Treine com execução correta

Na timeline, toque em qualquer exercício: veja músculos, passo a passo, erro comum e o botão Ver execução em vídeo.

12Comunidade + Desafio 7d

Em Comunidade, fale no chat com quem treina junto e veja quem está online. Escreva @coach + sua dúvida e a IA do servidor responde na conversa.

Desafio 7d: grupo oficial no WhatsApp para fazer 7 dias seguidos (treino + dieta + água). Entre pelo link em Afiliados > Materiais > Comunidade. Regras: poste seu check diário, sem spam, sem oferta fora do dia.

Quem completa 7d ganha selo de sequência e entra no ranking.

13Faça o check-in mensal

Todo mês toque em Atualizar Check-in Mensal e informe peso + medidas. O plano dos próximos meses se recalibra sozinho. Se passar 30 dias, ative o lembrete no cartão IA Coach.

Seus dados de dieta/hábitos ficam na sua conta no servidor; estado local (rascunhos) pode ser apagado em recomeçar.

14QR Pix PRO + garantia 7 dias

O plano PRO libera IA completa, dieta servidor ilimitada e histórico 30d. Pagamento é QR Pix manual:

No app toque Ser PRO / Gerar Pix e escolha mensal / trimestral / anual.
Aparece o QR Pix + Copiar BR Code. Pague no app do banco.
A tela fica AGUARDANDO e vira APROVADO sozinha (atualiza a cada 5s). Guarde o comprovante no WhatsApp indicado.

Garantia: 7 dias incondicional. Não gostou? Chame no WhatsApp com o comprovante que devolvemos. Chave Pix oficial e WhatsApp estão na tela de pagamento — não pague fora dela.

15Afiliados 30%: indique e ganhe

Afiliados 30% = você recebe 30% de cada venda feita com seu link (ex: anual R$199,90 → ~R$59,97). Pagamento via Pix direto, mínimo R$50, prazo de garantia 7d.

Cadastre-se em /setup/afiliados/ com apelido + e-mail + Pix.
Pegue seu link /setup/pro/?ref=seuapelido e o QR no painel.
Divulgue nos materiais prontos (/setup/afiliados/materiais/: 5 vídeos verticais, stories, QRs, textos). Use ?ref= dentro do grupo do desafio.
Acompanhe em /setup/afiliados/painel/: cliques, vendas, comissão pendente/paga e ranking.

Como a Hotmart, mas Pix direto + WhatsApp: taxa zero de plataforma, cookie 30 dias.

16Corporate: academias e empresas

Corporate é o plano para academia / empresa acompanhar alunos e equipe:

Alunos vinculam a empresa/academia no perfil.
O gestor vê em /setup/corp/ (login admin): total alunos, ativos, treinos e evolução — sem expor dados pessoais.
Exporta CSV, pitch a partir de R$499/mês. Ideal para desafio interno e retenção.

Dono de academia? Cadastre-se como afiliado + fale no WhatsApp para ativar o painel corporate.